Bmr là gì
Biết BMR cá nhân có thể giúp bạn giảm cân nặng một biện pháp an toàn. Vậy BMR là gì? Có thể áp dụng BMR ra làm sao trong bớt cân? cùng ktktdl.edu.vn mày mò trong bài viết dưới trên đây nhé.
Bạn đang xem: Bmr là gì
1, Chỉ số BMR là gì?
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là xác suất trao đổi chất cơ bạn dạng trong cơ thể con người. Chỉ số này cho biết mức tích điện tối thiểu mà khung người cần, để tiến hành các tính năng cơ bạn dạng nhằm bảo đảm an toàn duy trì sự sống của cơ thể, khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi ngơi. Các tác dụng này bao hàm các hoạt động vui chơi của các cơ quan tim, gan, phổi, não, thận, gan, cơ, mỡ.
2, cách tính chỉ số BMR
Công thức thông dụng để ước tính BMR là bí quyết Harris-Benedict. Những yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi cùng giới tính.
Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)Ví dụ: các bạn là nam, 30 tuổi, trọng lượng là 60kg, độ cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của người tiêu dùng là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372
Như vậy, với các thông tin của người tiêu dùng thì bạn sẽ cần tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các chuyển động cơ bạn dạng của khung hình lúc nghỉ ngơi. Cách làm này đơn giản và dễ dàng và dễ dàng sử dụng. Mặc dù nó không yêu cầu những dữ liệu về nhân tố cơ thể, cho nên vì thế độ đúng mực không cao.
Một phương pháp khác bao gồm độ đúng chuẩn cao rộng là phương pháp Katch - McArdle: BMR = 370 + (21,6 x khối lượng cơ thể nạc (kg)), trong đó:
Khối lượng khung người nạc = cân nặng (kg) - khối lượng mỡ cơ thểKhối lượng mỡ bụng = khối lượng (kg) x % ngấn mỡ cơ thểHay ta gồm công thức rút gọn: BMR = 370 + 21,6 x cân nặng (kg) x (1 - % mỡ bụng cơ thể).Công thức Katch - McArdle yêu thương cầu các dữ liệu về thành phần khung hình nên gồm mức độ đúng đắn cao hơn công thức Harris-Benedict. Mặc dù nhiên, bạn cần phải xác định được phần trăm mỡ cơ thể. Bạn có thể tính tỷ lệ xác suất mỡ cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng nặng, giới tính, tuổi, chu vi vòng cổ, chu vi vòng bụng tại đây.
Xem thêm: Mùa Là Gì? Vì Sao Trái Đất Có Hiện Tượng Mùa ? Vì Sao Trên Trái Đất Có Hiện Tượng Mùa
4, Cách áp dụng chỉ số BMR trong sút cân
Chỉ số BMR cho biết thêm mức năng lượng tối thiểu để triển khai các chuyển động cơ bạn dạng của cơ thể nhằm gia hạn sự sống. Do đó, tỷ lệ này hoàn toàn có thể hữu ích với những người đang nỗ lực giảm cân. Chế độ chung để giảm cân là tạo thành lượng năng lượng thâm hụt mặt hàng ngày.
Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo BMR Đầu tiên hãy tính BMR cá nhân của bạn theo công thức trên. Điều này sẽ cho mình biết số lượng calo buổi tối thiểu chúng ta nên nhận được mỗi ngày.Sau đó, chúng ta cũng cần biết mình cần bao nhiêu calo hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại tại, từ đó bạn có thể trừ đi lượng calo khớp ứng để xác định giới hạn calo lý tưởng từng ngày cho mình.
Xem thêm: Soạn Văn 10 Bài Vào Phủ Chúa Trịnh, Soạn Bài Vào Phủ Chúa Trịnh
Bạn có thể tính lượng calo cần thiết để gia hạn cân nặng hiện tại theo công thức:
Mức năng lượng để gia hạn trọng lượng hiện tại = tỷ lệ trao đổi hóa học cơ bạn dạng ×Chỉ số yếu tố hoạt động
Ví dụ: chúng ta tập thể dục thể thao 1-3 ngày/tuần, BMR của doanh nghiệp là 1200, năng lượng để duy trì trọng lượng của người sử dụng = 1200 x 1,375 = 1650 kcal/ngày. Vậy nếu bạn cần rạm hụt 350 kcal/ngày để sút cân, mức tích điện nạp vào khung hình = 1650 - 350 = 1300 kcal/ngày. Như vậy, gọi được chỉ số BMR rất có thể giúp các bạn không giảm giảm không ít calo hàng ngày, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khoẻ tổng thể và toàn diện của bạn. Hãy sử dụng BMR để tối ưu hóa chế độ ăn uống của doanh nghiệp để sút cân hiệu quả, an toàn và bền vững.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#purposehttps://www.nasm.org/resources/body-fat-calculatorhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism
