cách làm salad bắp cải

Bạn ham muốn hạn chế thăng bằng salad cải bắp tuy nhiên ko biết salad cải bắp có công dụng gì? Salad cải bắp từng nào calo? Bazaar Vietnam tiếp tục lý giải bên cạnh đó chỉ dẫn chúng ta cách làm salad bắp cải hạn chế cân nặng.

Bạn đang xem: cách làm salad bắp cải

Giá trị đủ dinh dưỡng của cải bắp (cải bắp)

Dù không nhiều năng lượng tuy nhiên cải bắp đem mối cung cấp dưỡng chất tuyệt vời. 89g cải bắp xanh rờn sinh sống chứa:

• Lượng calo: 22
• Chất đạm: 1g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin K: 85% RDI*
• Vitamin C: 54% RDI
• Folate: 10% RDI
• Mangan: 7% RDI
• Vitamin B6: 6% RDI
• Canxi: 4% RDI
• Kali: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Bắp cải cũng đều có một không nhiều Vi-Ta-Min A, Fe và riboflavin.

*RDI – Reference Daily Intake: suất ăn mỗi ngày tham lam khảo

Lượng năng lượng nhập cải bắp rất rất thấp. 89g chỉ mất 22 năng lượng. Vậy thì salad cải bắp từng nào calo? Salad cải bắp đang được trộn thêm thắt nước oi, gia vị… nên lượng năng lượng mang lại 131g là 220. 1 chén bát cải bắp salad với oi (gồm nhiều loại bơ, lối, dầu giấm, táo…) rất có thể lên tới mức 330 năng lượng.

Vậy salad cải bắp có công dụng gì, đem hạn chế cân nặng không?

1. Giảm viêm

Các loại rau xanh chúng ta cải như cải bắp đựng nhiều loại hóa học chống lão hóa như sulforaphane, kaempferol… Chúng đang được minh chứng là có công dụng hạn chế viêm mạn tính. Theo nhiều nghiên cứu và phân tích, ăn nhiều rau xanh nằm trong chúng ta cải thực hiện hạn chế một số trong những tín hiệu viêm nhập huyết.

Một nghiên cứu và phân tích tổ chức bên trên 1.000 phụ phái nữ Trung Quốc. Kết trái ngược, những người dân ăn nhiều rau xanh chúng ta cải không nhiều bị viêm nhiễm rộng lớn người ko ăn hoặc hạn chế ăn.

2. hầu hết Vi-Ta-Min C

Vitamin C gom đưa đến collagen, cần thiết so với domain authority, xương, cơ và gân máu. Chất chống lão hóa này còn có năng lực kháng ung thư. 89g cải bắp đỏ ối thái nhỏ chứa chấp 89% lượng Vi-Ta-Min C được khuyến nghị, vày với cùng một trái ngược cam nhỏ.

3. Cải thiện hệ chi tiêu hóa

Bắp cải có khá nhiều hóa học xơ ko hòa tan chất lượng tốt mang lại đường tiêu hóa. Chất xơ ko hòa tan gom lưu giữ mang lại tiêu hóa mạnh khỏe và xúc tiến nhu động ruột thông thường xuyên. Vì thế, các bạn sẽ không xẩy ra khó tiêu.

4. Tốt mang lại tim

Bắp cải chứa chấp sắc tố thực vật anthocyanin, đưa đến color tím mang lại cải bắp tím. hầu hết nghiên cứu và phân tích tiếp tục nhìn thấy côn trùng tương quan giữa các việc ăn đồ ăn thức uống nhiều anthocyanin với việc hạn chế nguy cơ tiềm ẩn vướng bệnh tim mạch.

Một nghiên tổ chức bên trên 93.600 phụ phái nữ. Các mái ấm nghiên cứu và phân tích vạc hiện nay những người dân ăn nhiều đồ ăn thức uống nhiều anthocyanin đem nguy cơ tiềm ẩn bị đau nhức tim thấp rất nhiều.

Bắp cải đem chứa chấp rộng lớn 36 loại anthocyanin mạnh không giống nhau. Do cơ, loại rau xanh này là lựa lựa chọn ấn tượng mang lại sức mạnh tim mạch.

5. Ít năng lượng, chất lượng tốt mang lại việc hạn chế cân

Bắp cải không hỗ trợ nhen nhóm cháy hóa học mập, tuy nhiên vẫn chính là đồ ăn thức uống ấn tượng nhằm ăn kiêng khem. Lý bởi là cải bắp không nhiều năng lượng. 89g cải bắp sinh sống (tương đương 1 bát), chỉ mất 22 năng lượng. Thêm nhập cơ, cải bắp lại nhiều hóa học xơ, gom trấn áp sự thèm ăn và lưu giữ lượng lối nhập huyết ổn định tấp tểnh.

Do cơ, chúng ta trọn vẹn rất có thể học tập cách làm salad bắp cải hạn chế cân nặng. Tuy nhiên, bạn phải kết phù hợp với những đồ ăn thức uống chất lượng tốt mang lại sức mạnh và đem lượng năng lượng hợp lí nhằm lượng năng lượng nhập khoản này sẽ không tăng dần.

>>> Mách bạn: 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN GIẢM 3–4KG/TUẦN

Hướng dẫn những cách làm salad bắp cải hạn chế cân

Có thật nhiều đồ ăn thức uống rất có thể kết phù hợp với cải bắp như ức gà, hành tây, dưa con chuột, quả cà chua, dầu giấm… Chúng sẽ hỗ trợ mang lại menu salad hạn chế thăng bằng cải bắp của doanh nghiệp bớt ngán rộng lớn.

1. Hướng dẫn thực hiện salad cải bắp củ cà rốt hạn chế cân

Món salad cải bắp này khá đơn giản và giản dị, không nhiều năng lượng. Quý Khách rất có thể dùng làm thay cho một giở sáng sủa, bữa điểm tâm hoặc bữa tối trong thời gian ngày nếu như giữa trưa chúng ta tiếp tục ăn rất nhiều.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp thái theo từng lát mỏng
• 2 ly củ cà rốt bào sợi
• 1/3 chén bát thìa là thái nhỏ
• 1/3 thìa cafe muối
• 1/3 thìa cafe tiêu
• 1 thìa súp dầu dù liu vẹn toàn chất

Thực hiện:

• Cho cải bắp, củ cà rốt và thìa là nhập tô rộng lớn. Thêm muối bột nhập và bóp mang lại muối bột ngấm nhập cải bắp. Cách này gom cải bắp, củ cà rốt mượt và thâm nhập phụ gia rộng lớn.

• Thêm chi tiêu và dầu dù liu trộn lẫn đều. Để khoảng tầm 5-10 phút của món salad cải bắp củ cà rốt thâm nhập phụ gia. Dùng tức thì. Quý Khách rất có thể ăn thêm thắt với nửa đĩa cơm (102 calo) nếu như muốn.

Tổng lượng calo: 327.2

• Bắp cải: 110 năng lượng. Cà rốt: 82.6 năng lượng (100g củ cà rốt đem 41.3 calo). Thì là 14 năng lượng (100g thìa là đem 43 calo). Dầu dù liu (14g): 119 năng lượng. Tiêu: 1.6 năng lượng.

2. Cách thực hiện salad cải bắp dưa chuột

Dưa con chuột nhiều nước, nhiều hóa học xơ, không nhiều năng lượng nên cũng gom hạn chế cân nặng hiệu suất cao. 1 trái ngược dưa con chuột 300g chỉ mất 45 calo. Vì thế chúng ta cũng có thể phối hợp dưa con chuột và cải bắp thực hiện salad hạn chế mập. Quý Khách cũng rất có thể giảm thăng bằng nước nghiền dưa leo.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp white xắt từng lát mỏng
• 1 trái ngược dưa con chuột 300g thái lát
• 1/3 chén bát thìa là thái nhỏ
• 50% thìa cafe muối
• 1,5 thìa súp giấm trắng
• 15g hành lá cọ tinh khiết, thái lát
• 1 thìa súp dầu dù liu vẹn toàn chất

Thực hiện:

• Cho dưa con chuột, cải bắp, hành lá và thìa là nhập thố rộng lớn. Trộn đều. Cho muối bột, giấm và dầu dù liu (thêm chút nước nếu như muốn) nhập 1 chén bát, trộn lẫn đều mang lại tan muối bột.

• Đổ nước oi nhập thố rau xanh, trộn lẫn đều mang lại thâm nhập phụ gia. Để khoảng tầm 5 phút rồi hương thụ.

Tổng lượng calo: 310.8

• Bắp cải: 110 năng lượng. Dưa chuột: 45 năng lượng. Thì là: 14 năng lượng. Dầu dù liu (14g): 119 năng lượng. Giấm: 4.05 năng lượng (100g giấm đem 18 calo). Hành lá (15g) đem 4.8 năng lượng.

Mách bạn

Cách thực hiện salad cải bắp trộn dầu giấm hoặc salad cải bắp dầu dù liu tương tự động như bên trên. Nếu không thích ăn dưa con chuột, chúng ta quăng quật nguyên vật liệu này đi ra. Nếu ham muốn thêm thắt dầu dù liu hoặc giấm, chúng ta cũng có thể nhờ vào bảng năng lượng bên trên nhằm tính. Khi thêm thắt phân tử nêm hoặc lối, bạn phải tính cả lượng năng lượng nhập phụ gia này. 1 thìa súp lối (13g) đem 49 năng lượng. 1 thìa cafe phân tử nêm (5g) đem 15 năng lượng.

Với salad cải bắp hành tây, salad cải bắp quả cà chua, bạn phải tính lượng năng lượng của hành tây và quả cà chua. 100g hành tây chứa chấp 39,7 năng lượng. 100g quả cà chua đem 17.7 năng lượng. Như vậy, nếu như muốn ăn nhiều 2 nguyên vật liệu này chúng ta cứ cho thêm nữa vì như thế lượng năng lượng khá thấp.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN

3. Cách thực hiện salad cải bắp trộn mayonnaise hạn chế cân

Trong 1 thìa súp oi mayonnaise thông thường (14g) đem 94 năng lượng, 10g hóa học mập, 5.8mg cholesterol, 88mg sodium… Vì thế oi mayonnaise ko nên phụ gia hạn chế cân nặng tuyệt vời. Loại chay thì 1 thìa súp đem 68 năng lượng. Do cơ đua phảng phất ham muốn thay đổi khoản mang lại bớt ngấy, chúng ta cũng có thể người sử dụng oi mayonnaise chay.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp trắng/tím xắt từng lát mỏng
• 50g hành lá thái nhỏ
• 1 ly củ cà rốt xắt sợi (bạn rất có thể thêm thắt hay là không tùy thích)
• 3 thìa súp mayonnaise chay ko trứng hoặc thuần chay
• 50% thìa súp nước cốt chanh
• 1 thìa cafe đường
• 50% thìa cafe muối bột (có thể thêm thắt hoặc ko vì như thế oi mayonnaise đã và đang mặn)
• 50% thìa cafe tiêu

Thực hiện:

Xem thêm: code reset chỉ số trong blox fruit

• Cho oi mayonnaise nhập chén bát, thêm thắt nước cốt chanh, lối, muối bột và chi tiêu rồi trộn lẫn đều.

• Cho cải bắp, hành lá và củ cà rốt nhập tô rộng lớn, trộn lẫn đều. Sau cơ ụp oi mayonnaise nhập trộn. Đợi 5 phút mang lại thâm nhập phụ gia rồi người sử dụng tức thì.

Salad cải bắp trộn mayonnaise từng nào calo? Tổng lượng calo: 391.45

• Bắp cải: 110 năng lượng. Cà rốt: 41.3 năng lượng. Nước chanh: 1.5 năng lượng. Đường: 16 năng lượng. Tiêu: 2.5 năng lượng. Hành lá: 16.15 năng lượng (100g hành lá đem 32.3 calo). Sốt mayonnaise chay: 204 năng lượng.

4. Cách thực hiện salad cải bắp trộn thịt gà

Trong những đồ ăn thức uống hạn chế cân nặng, ức gà là lựa lựa chọn tiên phong hàng đầu. Ức gà nhiều Vi-Ta-Min và protein, 100g ức gà chỉ mất 165 năng lượng. Chính vì vậy, ức gà tiếp tục giúp đỡ bạn no lâu rộng lớn.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp tím xắt từng lát mỏng
• 100g ức gà luộc xé nhỏ
• 1 trái ngược quả cà chua (100g) thái sợi
• 50g hành tây xắt từng lát mỏng
• 50g hành lá không lấy rễ, cọ tinh khiết, thái lâu năm 2cm
• 50% thìa súp nước cốt chanh
• 1 thìa cafe đường
• 50% thìa cafe muối bột (gia hạn chế tùy sở trường tuy nhiên chúng ta tránh việc ăn đậm quá vì như thế sẽ gây ra tích nước, ko chất lượng tốt mang lại thận)
• 50% thìa cafe tiêu

Thực hiện

• Để thực hiện salad cải bắp tím ức gà, chúng ta cho những loại phụ gia nhập chén bát. Thêm 3 thìa súp nước rét. Khuấy mang lại tan đều.

• Cho những loại rau xanh và gà nhập thố, trộn lẫn đều. Sau cơ chúng ta ụp nước oi lên, người sử dụng đũa hòn đảo đều mang lại salad thâm nhập phụ gia. Đợi 5 phút rồi người sử dụng.

Tổng lượng calo: 332.7

• Bắp cải: 110 năng lượng. Cà chua: 17.7 năng lượng. Nước chanh: 1.5 năng lượng. Đường: 16 năng lượng. Tiêu: 2.5 năng lượng. Hành lá: 16.15 năng lượng. Ức gà luộc: 165 năng lượng. 50g hành tây: 19.85 năng lượng.

5. Hướng dẫn cách làm salad bắp cải cá ngừ

Theo USDA Hoa Kỳ, 165g cá ngừ dìm dầu đem 191 năng lượng, 42g hóa học đạm, 1,4g hóa học mập và 83mg natri. Đây cũng chính là đồ ăn thức uống thay đổi vị hiệu suất cao khi chúng ta hạn chế thăng bằng salad cải bắp.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp tím xắt từng lát mỏng
• 100g cá ngừ dìm dầu, chỉ lấy cá ngừ, quăng quật dầu
• 50% trái ngược dưa leo (150g) thái mỏng
• 50g củ cà rốt thái sợi
• 50g hành lá không lấy rễ, cọ tinh khiết, thái lâu năm 2cm
• 50% thìa súp nước cốt chanh
• 1 thìa cafe đường
• 50% thìa cafe muối bột (gia hạn chế tùy sở thích)
• 50% thìa cafe tiêu
• 1 thìa súp dầu dù liu

Thực hiện:

• Để thực hiện salad cải bắp tím cá ngừ, chúng ta cho những loại phụ gia nhập chén bát. Thêm 2 thìa súp nước rét nhập, khuấy mang lại tan.

• Cho toàn bộ những loại rau xanh nhập thố, trộn lẫn đều nằm trong cá ngừ bóp nhỏ. Kế tiếp ụp nước oi lên, hòn đảo đều nhằm salad thâm nhập phụ gia. Dùng sau 5-7 phút.

Tổng lượng calo: 437.3

• Bắp cải: 110 năng lượng. Cá ngừ: 129 năng lượng. Dưa chuột: 22.5 năng lượng. Cà rốt: đôi mươi.65. Nước chanh: 1.5 năng lượng. Đường: 16 năng lượng. Tiêu: 2.5 năng lượng. Hành lá: 16.15 năng lượng. Dầu dù liu (14g): 119 năng lượng.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

6. Hướng dẫn thực hiện salad cải bắp trứng hạn chế cân

Để hạn chế cân nặng thành công xuất sắc thì ko thể bỏ dở trứng. Trứng nhiều đạm, với mọi chăm sóc hóa học tuy nhiên lượng năng lượng lại không nhiều. Quý Khách rất có thể thực hiện salad cải bắp trứng hạn chế cân nặng như sau.

Nguyên liệu:

• 3 chén bát cải bắp tím thái lát
• 2 chén bát cải bắp white thái lát
• 2 trái ngược trứng luộc rộng lớn, hạn chế từng trái ngược thực hiện 8
• 3 thìa súp hộp sữa chua ko đường
• 2 thìa súp giấm
• 1 thìa cafe muối
• 1 thìa cafe tiêu
• 1 thìa súp dầu dù liu
• 2 tép tỏi xay nhuyễn nhỏ

Thực hiện:

• Cách thực hiện salad cải bắp tím, white hạn chế cân nặng rất rất đơn giản và giản dị. Quý Khách mang lại toàn bộ cải bắp và trứng nhập thố to lớn. Cho những loại phụ gia nằm trong tỏi nhập chén bát, trộn lẫn đều và tan.

• Dùng láo lếu thích hợp này rưới lên rau xanh rồi trộn lẫn đều nhập 2-3 phút. Sau cơ nhằm khoảng tầm 5 phút mang lại salad cải bắp tím, white thâm nhập phụ gia rồi hương thụ.

Tổng lượng calo: 410.1

• Bắp cải: 110 năng lượng. Trứng: 144 năng lượng. Sữa chua: 26.7 năng lượng. Giấm: 5.4 năng lượng. Tiêu: 5 năng lượng. Dầu dù liu (14g): 119 năng lượng.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG

7. Cách thực hiện salad cải bắp tôm hạn chế cân

Tôm nhiều đạm, chất lượng tốt mang lại sức mạnh, lượng hóa học mập hết sức không nhiều nên là đồ ăn thức uống hạn chế cân nặng hiệu suất cao. 100g tôm luộc chỉ mất 99 năng lượng.

Nguyên liệu:

• 5 chén bát (chén) cải bắp tím và xanh rờn xắt từng lát mỏng
• 150g tôm luộc thái nhỏ
• 50g hành tây xắt từng lát mỏng
• 50g củ cà rốt thái con cái chì dài
• 2 thìa súp giấm
• 1 thìa cafe muối
• 1 thìa cafe tiêu
• 1 thìa cafe đường
• không nhiều rau xanh mùi hương và rau xanh răm (nếu thích) nhặt cọ tinh khiết.

Thực hiện:

• Cho tôm, hành tây, củ cà rốt, cải bắp nhập thố to lớn trộn lẫn đều. Tiếp theo gót mang lại toàn bộ những phụ gia nhập chén bát. Thêm nhập 2 thìa súp nước rét rồi khuấy mang lại tan đều.

• Đổ láo lếu thích hợp nước oi nhập tô rau xanh rồi trộn mang lại thâm nhập phụ gia. Kế cho tới cho thêm nữa rau xanh mùi hương và rau xanh răm lên bên trên ăn lẫn mang lại thơm phức.

Tổng lượng calo: 374.9

• Bắp cải: 110 năng lượng. Tôm: 198 năng lượng. Cà rốt: đôi mươi.65 năng lượng. 50g hành tây: 19.85 năng lượng. Giấm: 5.4 năng lượng. Tiêu: 5 năng lượng. Đường: 16 năng lượng.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG

Lưu ý Khi ăn cải bắp hạn chế cân

Chìa khóa nhằm hạn chế cân nặng thực sự là người sử dụng đồ ăn thức uống không nhiều năng lượng và nhiều hóa học xơ, rèn luyện chịu thương chịu khó. Khi chúng ta ăn những đồ ăn thức uống không nhiều năng lượng, lượng năng lượng tổng thể của các bạn sẽ hạ xuống, thành phẩm là chúng ta hạn chế cân nặng theo gót thời hạn. Xem thêm thắt bảng tính năng lượng nhập đồ ăn thức uống. 

Các loại ngũ ly vẹn toàn phân tử, những loại đậu, trái ngược cây và rau xanh trái ngược không nhiều năng lượng cũng đều có hiệu quả tương tự động. Vì vậy, chúng ta đừng nên chỉ triệu tập nhập cải bắp nhằm hạn chế cân nặng, tuy nhiên cần thiết đa dạng mẫu mã đồ ăn thức uống. Quý Khách nên làm thay cho thế khoản salad cải bắp hạn chế cân nặng nhập 1 bữa thường ngày thôi nhé. Lý bởi là chỉ ăn cải bắp nhập thời hạn lâu năm rất có thể dẫn theo thiếu vắng một số trong những dưỡng chất.

Nếu đang được uống thuốc thực hiện loãng huyết, việc ăn nhiều cải bắp rất có thể tác động cho tới dung dịch của doanh nghiệp. Hệ hấp thụ cũng trở nên tác động. Quý Khách rất có thể bị chuồn ngoài phân lỏng bởi chính sách ăn nhiều hóa học xơ. Do cơ nên chất vấn chủ ý bác bỏ sĩ nhé.

Trên đấy là 7 cách làm salad bắp cải hạn chế cân đơn giản và giản dị, đem lượng năng lượng không nhiều nhằm chúng ta thay đổi vị thường ngày. Chúc chúng ta hạn chế cân nặng thành công xuất sắc.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam

Xem thêm: cách hack blox fruit trên máy tính