Diet là gì

     
Các loại cơ chế ăn lỏngChế độ nhà hàng siêu thị chất lỏng là các chương trình dinh dưỡng yên cầu bạn phải đạt được một phần, phần đông hoặc toàn bộ lượng calo từng ngày từ hóa học lỏng, thay do thực phẩm rắn.Trong khi gồm nhiều chế độ ăn lỏng, hầu hết có thể được nhóm thành một trong những loại sau.Bữa ăn thay thếMột số cơ chế ăn lỏng liên quan đến lắc sửa chữa thay thế bữa ăn uống , được tiêu thụ sửa chữa thay thế thực phẩm rắn. Nhiều doanh nghiệp bán các chiếc lắc này cho mục tiêu giảm cân.


Bạn đang xem: Diet là gì

*

Bữa ăn sửa chữa thay thế bữa ăn thông thường có lượng calo thấp rộng so với các bữa ăn uống thông thường. Họ hoàn toàn có thể thay cụ một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày (1 nguồn xứng đáng tin cậy).Chúng được thiết kế theo phong cách để chứa tất cả các chất bồi bổ mà khung hình bạn nên để hoạt động, bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và hóa học béo) với vi chất dinh dưỡng (vitamin cùng khoáng chất) (2 nguồn xứng đáng tin cậy).Một số chương trình bớt cân sử dụng những lần rung lắc này nhằm tính toàn bộ lượng calo của chúng ta trong tối đa vài tháng (3 nguồn xứng đáng tin cậy).Detox Diets cùng CleansesChế độ ẩm thực ăn uống chất lỏng khác bao hàm chế độ ăn uống kiêng giải độc hoặc làm cho sạch , yên cầu phải tiêu thụ một số loại nước hoa quả hoặc thức uống được cho là đào thải các chất độc hại khỏi khung hình của các bạn (4 nguồn xứng đáng tin cậy).Ví dụ về các chính sách ăn tránh này bao gồm Master Cleanse, nhịn ăn uống nước lâu dài và các chương trình nước ép không giống nhau .Không y hệt như lắc thay thế sửa chữa bữa ăn, các chương trình này thường phụ thuộc vào một vài ba thành phần tự nhiên và thoải mái như nước ép từ một số loại trái cây và rau trái và các thành phần thực thiết bị khác.Bởi vị điều này, những chế độ ăn kiêng rất có thể không chứa tất cả các chất bồi bổ mà khung hình bạn cần.Chế độ nhà hàng ăn uống theo toa y tếChế độ nhà hàng chất lỏng và chất lỏng rất đầy đủ là ví dụ như về chế độ ăn kiêng được luật pháp về mặt y tế vì lý do sức khỏe rứa thể.Như tên của nó, chế độ ăn uống hóa học lỏng nhìn trong suốt chỉ được cho phép tiêu thụ hóa học lỏng vào suốt, chẳng hạn như nước, nước táo, trà, một số đồ uống thể thao với nước sử dụng ( 5 ).Những cơ chế ăn tránh này hoàn toàn có thể được hiện tượng trước hoặc sau thời điểm phẫu thuật nhất mực hoặc nếu như khách hàng có sự việc về tiêu hóa.Chế độ ăn uống rất đầy đủ chất lỏng được khí cụ cho các vì sao tương tự, nhưng bọn chúng ít hạn chế hơn chính sách ăn uống hóa học lỏng rõ ràng.Họ cho phép hầu hết các loại đồ gia dụng uống, cũng tương tự thực phẩm biến chuyển chất lỏng ở ánh nắng mặt trời phòng, chẳng hạn như popsicles, Jell-O, pudding, xi-rô và một trong những lắc ( 6 ).TÓM TẮTChế độ nạp năng lượng lỏng vậy thế một số hoặc tất cả thực phẩm bởi đồ uống. Có một số trong những loại, bao hàm các chương trình thay thế bữa ăn, có tác dụng sạch và chế độ ăn uống theo luật pháp về khía cạnh y tế.Chế độ ăn lỏng thường rất ít caloChế độ ăn lỏng thường chứa ít năng lượng hơn chính sách ăn kiêng bao hàm thực phẩm rắn.Đối với chế độ ăn sửa chữa bữa ăn lỏng, tổng số calo hàng ngày rất có thể dao động trong vòng 500.500 (7 nguồn đáng tin cậy, 8 nguồn đáng tin cậy).Tuy nhiên, những chế độ ăn tránh này thường xuyên chỉ là một giai đoạn của chương trình sút cân tổng thể.Chẳng hạn, một nghiên cứu và phân tích giảm cân nặng ở 24 người mập mạp liên quan lại đến thời gian 30 ngày, trong những số ấy những fan tham gia tiêu thụ 700 calo từng ngày từ việc sửa chữa thay thế bữa ăn nhưng không tồn tại thực phẩm rắn ( 9 ).Trong 150 ngày tiếp theo, lương thực rắn đã dần được trình làng lại. Lượng calo mỗi ngày tăng dần dần từ 700 mang đến 1.200 calo.Chương trình này có công dụng để giảm cân và bớt mỡ cơ thể từ 33% xuống 26%.Trong các nghiên cứu và phân tích về chính sách ăn thay thế bữa nạp năng lượng lỏng, bạn ta hay sử dụng mô hình này để ra mắt lại lương thực rắn sau khi chính sách ăn lỏng đã được tiến hành trong một đến tía tháng (3 nguồn đáng tin cậy, 9).Nghiên cứu vớt đã cho rằng cả chế độ ăn ít năng lượng (1.2001.500 năng lượng mỗi ngày) và chính sách ăn khôn xiết ít calo (500 năng lượng mỗi ngày) sử dụng sửa chữa bữa ăn lỏng đều hoàn toàn có thể có hiệu quả để sút cân.Mặc dù cơ chế ăn kiêng cực kỳ ít calo hoàn toàn có thể dẫn đến sút cân những hơn, nhưng chúng cũng rất có thể dẫn đến rủi ro khủng hoảng lớn hơn, ví dụ như tăng nguy cơ tiềm ẩn sỏi mật tại 1 số cá nhân (7 nguồn xứng đáng tin cậy).Điều đặc biệt cần chú ý là những người dân tham gia phân tích về chế độ ăn lỏng gồm hàm lượng calo thấp thường xuyên được nhân viên y tế quan sát và theo dõi chặt chẽ.Hơn nữa, những chương trình trong các này không tức là phải quan sát và theo dõi trong thời gian dài.Một số cơ chế ăn lỏng quán triệt phép bất kỳ loại thực phẩm rắn nào và bởi đó rất có thể không chứa toàn bộ các chất dinh dưỡng có lợi trong lương thực toàn phần như trái cây cùng rau quả (10 nguồn xứng đáng tin cậy).Tuy nhiên, sửa chữa thay thế chỉ một hoặc hai bữa ăn từng ngày bằng một bữa ăn sửa chữa ít calo rất có thể là một kế hoạch dài hạn thực tế như là một bổ sung cập nhật cho việc ăn uống thực phẩm lành mạnh, rắn.TÓM TẮTMột số chế độ ăn lỏng bao hàm thay thế bữa tiệc đóng gói sẵn, cung ứng 500.500 calo mỗi ngày. Những chính sách ăn tránh này thường chỉ là một trong giai đoạn của một chương trình giảm cân tổng thể mà từ từ giới thiệu lại thực phẩm rắn.Chúng thỉnh thoảng được kê toa trước hoặc sau khi phẫu thuậtMặc dù chính sách ăn lỏng thường liên quan đến các chương trình sút cân, nhưng gồm những tại sao khác khiến chúng ta cũng có thể tuân theo.Ví dụ, chất lỏng vào suốt thường rất dễ tiêu hóa cùng không để lại nhiều chất nặng nề tiêu trong ruột của chúng ta (11 Nguồn xứng đáng tin cậy).Do đó, bác bỏ sĩ của bạn có thể kê toa một cơ chế ăn uống hóa học lỏng ví dụ trước lúc phẫu thuật độc nhất vô nhị định, ví dụ như nội soi với phẫu thuật barective.Họ cũng có thể được chỉ định sau khi phẫu thuật nhất định, ví dụ như cắt bỏ túi mật với phẫu thuật barective ( 12 ).Ngoài ra, chế độ ăn lỏng được răn dạy dùng cho những người có sự việc về tiêu hóa, bao hàm tiêu chảy với nôn mửa.Tuy nhiên, một số trong những bằng hội chứng cho thấy cơ chế ăn hoa màu rắn nhằm lại những vật liệu cực nhọc tiêu tối thiểu hoàn toàn có thể tốt hơn chế độ ăn lỏng (13 Nguồn xứng đáng tin cậy).TÓM TẮTChế độ ẩm thực ăn uống chất lỏng được sử dụng nhiều hơn thế nữa là chỉ sút cân. Chưng sĩ của bạn có thể kê toa một cơ chế ăn lỏng trước hoặc sau một số trong những thủ tục mổ xoang hoặc nếu khách hàng có vụ việc tiêu hóa quánh biệt.Thay thế một số trong những bữa ăn uống bằng chất lỏng có thể giúp bớt cânNhiều nghiên cứu đã được triển khai trên các chương trình rứa thế một vài hoặc toàn bộ các bữa ăn bằng sửa chữa thay thế bữa nạp năng lượng lỏng (2 nguồn xứng đáng tin cậy, 3 nguồn đáng tin cậy, 14 Nguồn đáng tin cậy).Một nghiên cứu kéo dãn dài 8 năm bao hàm hơn 8.000 người béo bệu đã để mắt tới liệu sửa chữa thay thế bữa ăn lỏng có ảnh hưởng giảm cân nặng và duy trì cân nặng hay không (3 nguồn xứng đáng tin cậy).Chương trình bao gồm thời gian 12 tuần, trong đó những người tham gia chỉ tiêu thụ 800 calo hàng ngày thay thế bữa ăn lỏng.Sau thời gian giảm cân, những người dân tham gia được hướng đẫn một chương trình duy trì cân nặng nề để dần dần giới thiệu lại thực phẩm rắn.Sau một năm, thanh nữ giảm vừa phải 43 pound (19,6 kg), trong khi lũ ông giảm 57 pound (26 kg).Mặc cho dù những công dụng này khôn xiết ấn tượng, điều đặc biệt quan trọng cần nhớ là những bạn tham gia đã chấm dứt một chương trình rất sâu xa dưới sự thống kê giám sát y tế.Một nghiên cứu khác bao gồm hơn 9.000 người trưởng thành thừa cân và mập mạp đã kiểm tra ảnh hưởng của bí quyết chất lỏng 500 calo so với việc bớt cân (14 Nguồn xứng đáng tin cậy).Công thức chất lỏng là nguồn cung cấp calo tốt nhất trong 6 tuần10, kế tiếp là thời gian bảo trì giảm cân trong 9 tháng.Sau một năm, những người sử dụng công thức chất lỏng đã sút 25 pound (11,4 kg), nhiều hơn nữa những người nạp năng lượng thực phẩm rắn. Mặc dù nhiên, điều này có chức năng là bởi họ ăn ít calo hơn nhóm thực phẩm rắn.Nghiên cứu đối chiếu trực tiếp chế độ ăn ít calo bao gồm thực phẩm hoặc hóa học lỏng vẫn tìm thấy cả hai cơ chế ăn kiêng đều có tác dụng như nhau khi chúng cất cùng một lượng năng lượng (15 nguồn xứng đáng tin cậy).TÓM TẮTThay thế một trong những hoặc toàn bộ các bữa ăn bằng thay thế sửa chữa bữa ăn lỏng hoàn toàn có thể thúc đẩy sút cân.

Xem thêm: Nghĩa Của Từ Competition Là Gì Trong Tiếng Anh? Competition Là Gì



Xem thêm: Hóa Học Hữu Cơ Là Ngành Hóa Học, Hóa Học Hữu Cơ Là Gì

Mặc dù nhiên, điều này là do số lượng calo giảm. Cả hai chế độ ăn kiêng dựa vào thực phẩm và hóa học lỏng phần đa có hiệu quả như nhau khi chúng cất cùng một lượng calo.Một số chế độ ăn kiêng hóa học lỏng có lẽ rằng là kế hoạch giảm cân không tốtChế độ ăn uống lỏng chỉ cho phép bạn uống một số loại nước ép, trà hoặc thức uống khác chưa phải là kế hoạch giảm cân nặng dài hạn giỏi .Thực phẩm rắn đựng nhiều chất dinh dưỡng đề nghị thiết. Vì chưng đó, không nên gia hạn chế độ nạp năng lượng kiêng chỉ bao gồm chất lỏng trong thời hạn dài.Ngay cả trong những nghiên cứu cho thấy kết quả tuyệt hảo từ việc thay thế sửa chữa bữa ăn lỏng, thực phẩm rắn đang được giới thiệu lại sau vài tuần hoặc vài tháng (3 nguồn đáng tin cậy, 14 Nguồn xứng đáng tin cậy).Chế độ nhà hàng siêu thị theo biện pháp về mặt y tế như cơ chế ăn lỏng cụ thể hoặc cơ chế ăn lỏng trọn vẹn không tức là phải tuân theo lâu dài.Tương tự, những chương trình làm sạch với giải độc bao gồm thể bao gồm các giai đoạn trong các số ấy chỉ một số hỗn hòa hợp nước ép khăng khăng được tiêu thụ trong không ít ngày hoặc các tuần.Ví dụ, Master Cleanse bao hàm 3 Ngày10 tiêu chí thụ một một số loại đồ uống đặc biệt làm trường đoản cú nước chanh, xi-rô cây thích, hạt tiêu cayenne với nước (4 nguồn đáng tin cậy).Uống đồ uống này cầm cố vì ăn uống thực phẩm đang làm sút lượng năng lượng của bạn, tuy vậy 3 lượng 10 ngày lượng năng lượng thấp sẽ làm cho rất ít về câu hỏi giảm cân lâu hơn nếu các bạn chỉ dễ dàng và đơn giản trở lại chế độ ăn uống bình thường sau đó.Chế độ ăn uống kiêng ngắn hạn, không nhiều calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng do mất carbs cùng nước, cả nhì thường được lưu trữ trong gan với cơ bắp của người sử dụng (16 Nguồn xứng đáng tin cậy).Hơn nữa, Master Cleanse và những chương trình tương tự như khuyên các bạn nên áp dụng thuốc nhuận tràng , điều này có thể góp phần vào bài toán giảm cân tạm thời (4 nguồn xứng đáng tin cậy).Do đó, đa phần trọng lượng chúng ta giảm trong thời hạn ăn kiêng hóa học lỏng ngắn hạn này hoàn toàn có thể không phải do sút mỡ (17 Nguồn xứng đáng tin cậy).Khi chúng ta tiếp tục cơ chế ăn bình thường, chúng ta cũng có thể sẽ đem lại được rất nhiều hoặc tất cả số khối lượng bạn đã bớt khi các siêu thị carbohydrate cùng nước được bổ sung (18 Nguồn xứng đáng tin cậy).Chế độ ăn kiêng thời gian ngắn thường ko dẫn đến giảm cân kéo dãn vì họ không làm cái gi để biến đổi thói quen ẩm thực lâu dài của người tiêu dùng (19 Nguồn xứng đáng tin cậy).Vì những nguyên nhân này, chế độ ăn kiêng quá hạn chế không cho phép bất kỳ loại thực phẩm rắn nào thường không được khuyến khích.Một mục tiêu cân xứng hơn là phối hợp các chiến lược đơn giản mà bạn cũng có thể sử dụng từng ngày trong một khoảng thời hạn dài, thay bởi các phiên bản sửa lỗi nhanh ngắn hạn không tương xứng với lời hứa của họ (19 Nguồn đáng tin cậy).TÓM TẮTChế độ nạp năng lượng kiêng chỉ chứa nước hoa quả hoặc đồ uống đặc trưng không buộc phải là kế hoạch dài hạn tốt. đông đảo chương trình này có thể dẫn đến một vài giảm cân hối hả nhưng rất có thể sẽ ko dẫn mang đến giảm béo kéo dài. Triệu tập vào biến đổi chế độ ẩm thực bền vững, lâu hơn là một chiến lược giỏi hơn.Chế độ ăn uống lỏng không giành riêng cho tất cả đông đảo ngườiMặc dù hoàn toàn có thể tìm thấy thành công xuất sắc với một số chế độ ăn lỏng, chẳng hạn như những chính sách sử dụng thay thế sửa chữa bữa ăn, phần lớn chương trình này không lý tưởng cho tất cả mọi người.Một số người rất có thể thấy rằng cầm cố thế một trong những thực phẩm rắn bằng thay thế sửa chữa bữa nạp năng lượng lỏng là một cách thiết thực để giảm lượng calo của mình (2 nguồn đáng tin cậy).Tuy nhiên, những người khác tra cứu thấy quy mô ăn uống đầy thách thức.Nếu các bạn thấy rằng việc sửa chữa thay thế chất lỏng gồm lượng calo thấp hơn mang đến thực phẩm rắn cho phép bạn hạn chế ăn calo hơn trong những lúc vẫn cảm giác hài lòng, thì đó rất có thể là một chiến lược giảm cân đáng giá.Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói bụng khi chúng ta tiêu thụ sửa chữa bữa nạp năng lượng lỏng thay bởi một bữa điểm tâm hoặc bữa ăn nhỏ, chiến lược này hoàn toàn có thể không tốt cho chính mình (20 nguồn xứng đáng tin cậy).Ví dụ, chúng ta có thể cân đề cập việc đổi khác bữa ăn uống trưa thông thường của mình bởi việc sửa chữa bữa ăn uống lỏng.Nếu chúng ta thường ra phía bên ngoài ăn trưa hoặc ăn đồ ăn nhiều calo từ buổi tối hôm qua, chúng ta cũng có thể giảm đáng chú ý lượng calo bằng cách sử dụng sửa chữa thay thế bữa ăn.Tuy nhiên, nếu khách hàng thường ăn uống một bữa trưa giỏi cho sức khỏe, bạn cũng có thể không lượm lặt được bất kỳ lợi ích nào từ việc chuyển sang thay thế sửa chữa bữa nạp năng lượng lỏng.Một số team người không nên xem xét chế độ ăn lỏng, ví dụ điển hình như thiếu nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ nhỏ và thanh thiếu thốn niên và những người dân thiếu cân nặng ( 21 , 22 ).Chưa kể, có những lưu ý đến về tài chính. Lắc sửa chữa thay thế bữa ăn thương mại dịch vụ thường hoàn toàn có thể đắt rộng so với hoa màu rắn truyền thống.TÓM TẮTMột số người thấy nhấn mạnh vấn đề chất lỏng là 1 trong những cách tiện lợi để bớt lượng calo, trong những khi những người khác cảm giác khó khăn. Đầu tiên, hãy để mắt tới việc thay thế sửa chữa thực phẩm bằng chất lỏng sẽ giúp bạn bớt lượng năng lượng và liệu đó gồm phải là chiến lược ăn kiêng bền chắc cho các bạn hay không.An toàn và công dụng phụ của cơ chế ăn lỏngSự bình yên của chế độ ăn lỏng phụ thuộc vào vào loại cơ chế ăn và thời gian của chương trình.Chế độ ăn thay thế một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày bằng lắc thay thế sửa chữa bữa nạp năng lượng thường được xem là bình yên trong thời hạn dài (3 nguồn xứng đáng tin cậy, 14 Nguồn đáng tin cậy).Hầu hết các loại lắc sửa chữa thay thế bữa ăn được thiết kế theo phong cách để chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho khung người con người, bao hàm carbs, chất béo, protein, vitamin cùng khoáng chất.Tuy nhiên, chỉ gắng thế một vài bữa ăn bằng hóa học lỏng đảm bảo an toàn rằng chúng ta vẫn cảm nhận chất bồi bổ từ lương thực rắn.Một công dụng phụ của cơ chế ăn lỏng là táo apple bón , rất có thể là vày hàm lượng hóa học xơ thấp của phần nhiều các chất lỏng (23 Nguồn đáng tin cậy).Ngoài ra, chính sách ăn khôn xiết ít calo (500 năng lượng mỗi ngày) hoàn toàn có thể dẫn đến nguy hại sỏi mật cao hơn chế độ ăn ít năng lượng (1.200 - 1.500 calo mỗi ngày) (7 nguồn xứng đáng tin cậy).Tuy nhiên, tất cả một phần trăm thấp về chức năng phụ nói phổ biến với các chương trình giảm cân bao hàm các chất lỏng sửa chữa thay thế bữa không nên ăn calo (3 nguồn xứng đáng tin cậy, 8 nguồn đáng tin cậy, 9, 14 Nguồn xứng đáng tin cậy).Trong lúc đó, cơ chế ăn uống theo phương tiện về phương diện y tế được nhìn nhận là an ninh khi thực hiện ngắn hạn, nhưng bọn chúng thường được bác sĩ yêu cầu ( 5 , 6 ).Nếu loại chế độ ăn kiêng này sẽ không được quy định bởi các bạn bởi một chuyên viên y tế, nó rất có thể là không đề xuất thiết.Theo cơ chế ăn lỏng trong thời hạn dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt hóa học dinh dưỡng, đặc trưng nếu bạn chỉ tiêu tốn nước trái cây hoặc đồ uống khác ko chứa tất cả các hóa học dinh dưỡng thiết yếu (4 nguồn đáng tin cậy).Nhìn chung, chắc hẳn rằng nên gồm một số hoa màu rắn lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, ngay lập tức cả khi chúng ta đang xem xét nhấn mạnh chất lỏng.TÓM TẮTSự an ninh của chính sách ăn lỏng nhờ vào vào chế độ ăn ví dụ và thời gian bạn theo đúng nó. Sửa chữa lắc thay thế bữa ăn thăng bằng cho một vài thực phẩm rắn bao gồm khả năng an toàn trong thời hạn dài. Tuy nhiên, tránh việc sử dụng chất lỏng một mình trong thời gian dài.