Taurine Là Gì

Taurine là một loại axit amin được search thấy trong vô số loại thực phẩm cùng thường được cung cấp nước tăng lực. Nhiều người dân coi taurine như một chất bổ sung, và một trong những nhà nghiên cứu và phân tích gọi nó như 1 “phân tử kỳ diệu”. Taurine đã được chứng minh là bao gồm một số công dụng sức khỏe, ví dụ như giảm nguy hại mắc bệnh và cải thiện hiệu suất thể thao. Nó cũng rất an toàn và ko có công dụng phụ theo thông tin được biết đến khi dùng với liều lượng phù hợp lý.

Bạn đang xem: Taurine là gì

Taurine là gì?

Taurine là một trong axit amin sulfonic lộ diện tự nhiên trong khung người bạn. Nó đặc biệt tập trung vào não, mắt, tim cùng cơ bắp của bạn. Không giống như hầu như các axit amin khác, nó không được áp dụng để gây ra protein. Đúng hơn, nó được phân loại là một trong những axit amin rất cần thiết có điều kiện.

Cơ thể chúng ta cũng có thể sản xuất taurine, và nó cũng khá được tìm thấy trong một vài loại thực phẩm. Mặc dù nhiên, một số cá thể nhất định - chẳng hạn như các người mắc những bệnh cụ thể như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường - có thể được hưởng lợi từ việc dùng thực phẩm vấp ngã sung.

Nhiều người tin rằng loại axit amin này rất có thể được tinh chiết từ ​​nước tiểu trườn đực hoặc tinh dịch trườn đực, tuy vậy điều này hoàn toàn sai. Cái tên này có nguồn gốc từ từ giờ Latinh taurus, có nghĩa là con trườn hoặc nhỏ bò đực - vì vậy đó hoàn toàn có thể là bắt đầu của sự nhầm lẫn.

Taurine có thể được tra cứu thấy sinh hoạt đâu?

Các nguồn chính của taurine là thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá cùng sữa. Mặc dù một số lương thực chay vẫn qua chế biến có chứa thêm taurine, nhưng mà không có lẽ rằng chúng sẽ cung cấp đủ số lượng để buổi tối ưu hóa đến bạn.

Taurine cũng thường được thêm vào soda cùng nước tăng lực - rất có thể cung cấp 600–1.000 mg vào một khẩu phần 240ml. Mặc dù nhiên, không nên uống soda hoặc nước tăng lực với lượng bự do những thành phần khác rất có thể gây hại.

Dạng taurine được sử dụng trong những chất bổ sung cập nhật và nước tăng lực thường xuyên được tiếp tế tổng vừa lòng - không có nguồn gốc từ động vật hoang dã - cần nó cân xứng với những người ăn chay trường.

Các tác dụng của taurine trong cơ thể bạn

Taurine được kiếm tìm thấy trong một trong những cơ quan. Các vai trò trực tiếp của chính nó bao gồm:

Duy trì thăng bằng nước với điện giải thích hợp vào tế bào của bạnHình thành muối mật, đóng một vai trò đặc biệt trong tiêu hóaĐiều chỉnh các khoáng hóa học như canxi trong tế bào của bạnHỗ trợ tính năng chung của hệ trung khu thần kinh và đôi mắt của bạnĐiều chỉnh mức độ khỏe hệ thống miễn dịch và công dụng chống oxy hóa

Vì nó là 1 trong những axit amin thiết yếu có điều kiện, một tín đồ khỏe mạnh có thể tạo ra một lượng tối thiểu cần thiết cho các công dụng hàng ngày quan trọng này. Mặc dù nhiên, hoàn toàn có thể cần một lượng cao hơn trong một trong những trường phù hợp hiếm hoi, khiến taurine trở nên cần thiết đối với một vài người - chẳng hạn như các người bị suy tim hoặc thận, cũng giống như trẻ sinh non được cho ăn qua con đường tĩnh mạch. Khi sự thiếu vắng xảy ra trong vượt trình cải tiến và phát triển của thai nhi, các triệu bệnh nghiêm trọng như suy giảm tính năng não và kiểm soát lượng đường trong huyết kém đã được quan sát.

Taurine có thể chống lại dịch tiểu đường

Taurine có thể cải thiện việc kiểm soát và điều hành lượng đường trong ngày tiết và chống lại căn bệnh tiểu đường. Vào một nghiên cứu, bổ sung lâu lâu năm làm giảm lượng mặt đường trong máu dịp đói ở chuột mắc bệnh dịch tiểu con đường - nhưng không có bất kỳ thay đổi nào trong cơ chế ăn uống hoặc đồng chí dục. Lượng đường trong máu dịp đói rất quan trọng đặc biệt đối với mức độ khỏe, do mức độ dài là nhân tố chính gây nên bệnh tiểu đường một số loại 2 và nhiều bệnh mãn tính khác. Điều thú vị là những người mắc bệnh tiểu con đường có xu hướng có nút taurine thấp rộng - một chỉ số khác cho thấy nó hoàn toàn có thể đóng một sứ mệnh nào đó trong dịch này.

Một số nghiên cứu và phân tích trên đụng vật cho thấy rằng việc bức tốc ăn những taurine rất có thể giúp phòng ngừa dịch tiểu đường một số loại 2 bằng cách giảm lượng mặt đường trong huyết và chống insulin.

Taurine tất cả thể cải thiện sức khỏe mạnh tim mạch

Taurine rất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Nghiên cứu cho thấy mối contact giữa nút taurine cao hơn và xác suất tử vong do bệnh tim thấp hơn xứng đáng kể, cũng tương tự giảm cholesterol với huyết áp.Taurine hoàn toàn có thể giúp sút huyết áp cao bằng phương pháp giảm sức cản đối với lưu lượng máu trong thành quan trọng của bạn. Nó cũng rất có thể giảm thiểu các xung thần khiếp trong não làm cho tăng máu áp.

Trong một nghiên cứu kéo dài hai tuần ở những người bị đái đường, bổ sung cập nhật taurine làm bớt đáng nhắc độ cứng của cồn mạch - có khả năng giúp tim bơm tiết đi từ đầu đến chân dễ dàng hơn. Một nghiên cứu và phân tích khác ở những người dân thừa cân, 3 gam taurine từng ngày trong bảy tuần giúp sút trọng lượng cơ thể và nâng cao một số yếu hèn tố nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim.

Taurine hoàn toàn có thể tăng công suất tập thể dục

Trong các nghiên cứu trên hễ vật, taurine khiến cho cơ bắp vận động nhiều hơn cùng lâu hơn, mặt khác tăng tài năng co và sản xuất lực của cơ. Ở chuột, nó làm giảm sự mệt mỏi và thương tổn cơ trong quá trình tập luyện. Trong các phân tích trên người, taurine đang được chứng tỏ có khả năng sa thải các chất cặn bã dẫn đến stress và gây bỏng cơ. Nó cũng đảm bảo an toàn cơ bắp ngoài tổn yêu đương tế bào và áp lực oxy hóa.

Xem thêm: Trình Bày Sự Phân Loại Các Hợp Chất Vô Cơ Lớp 9, Hợp Chất Vô Cơ Có Mấy Loại

Hơn nữa, nó làm tăng quy trình đốt cháy hóa học béo trong lúc tập thể dục. Các phân tích trên tín đồ chỉ ra rằng những vận khích lệ được đào tạo bổ sung cập nhật taurine sẽ nâng cấp hiệu suất tập luyện. Những người đi xe đạp và chạy cỗ đã hoàn toàn có thể đi được quãng đường dài thêm hơn nữa và ít căng thẳng mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu và phân tích khác cung ứng vai trò của axit amin này trong bài toán giảm thương tổn cơ. Những người dân tập cử tạ sẽ sở hữu được ít tín hiệu tổn thương hơn với ít nhức cơ hơn. Không tính những lợi ích về công suất này, taurine rất có thể hỗ trợ bớt cân bằng cách tăng áp dụng chất béo để triển khai nhiên liệu. Ở những người dân đi xe cộ đạp, việc bổ sung cập nhật 1,66 gam taurine góp tăng đốt cháy chất to lên 16%.

Các tiện ích sức khỏe khác của taurine

Taurine bao gồm một loạt các tác dụng sức khỏe khoắn tiềm năng xứng đáng ngạc nhiên. Nó tất cả thể nâng cao nhiều chức năng khác trong khung người của bạn, ví dụ như thị lực và thính giác ở một trong những quần thể tuyệt nhất định.

Trong một phân tích trên người, 12% bạn tham gia bổ sung cập nhật taurine đã đào thải hoàn toàn triệu chứng ù tai, có tương quan đến mất thính giác. Taurine cũng hiện diện với con số lớn trong mắt của bạn, với nghiên cứu cho biết các vụ việc về mắt rất có thể xảy ra khi mức độ này ban đầu giảm. Nồng độ gia tăng được chỉ ra rằng để buổi tối ưu hóa thị giác và sức khỏe của mắt.

Vì nó góp điều chỉnh những cơn teo thắt cơ, taurine có thể làm giảm những cơn teo giật với giúp điều trị những bệnh như động kinh. Nó trong khi hoạt động bằng phương pháp liên kết với những thụ thể GABA vào não, nhập vai trò đặc trưng trong việc kiểm soát và làm cho dịu hệ thần kinh trung ương của bạn.

Bên cạnh đó, nó tất cả thể đảm bảo an toàn tế bào gan kháng lại tai hại của các gốc tự do và độc tố. Vào một nghiên cứu, 2 gam taurine uống tía lần từng ngày làm giảm các dấu hiệu thương tổn gan trong những khi giảm găng tay oxy hóa.

Tuy nhiên, cần nghiên cứu và phân tích thêm về phần lớn những lợi ích này.

Tác dụng phụ và lo ngại về an ninh của taurine

Theo dẫn chứng hiện có, taurine ko có tính năng phụ tiêu cực khi được áp dụng với số lượng được khuyến cáo. Mang dù không có vấn đề trực tiếp từ việc bổ sung taurine, nhưng cái chết của chuyển vận viên sinh hoạt châu Âu có tương quan đến nước tăng lực gồm chứa taurine với caffeine. Điều này đã khiến cho một số tổ quốc cấm hoặc giảm bớt việc buôn bán taurine. Tuy nhiên, các cái chết này có thể là do thực hiện liều lượng khủng caffeine hoặc một số chất không giống mà những vận cổ vũ đã sử dụng.

Và như với hầu hết các chất bổ sung cập nhật dựa bên trên axit amin, những vấn đề hoàn toàn có thể phát sinh ở những người dân có vụ việc về thận.

Cách bửa sung

Liều lượng thịnh hành nhất của taurine là 500–2.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, trong cả liều trên 2.000 mg vẫn có thể an toàn. Nghiên cứu về sự bình an của taurine cho thấy thêm rằng có thể sử dụng lên tới mức 3.000 mg hàng ngày trong suốt cuộc sống mà vẫn an toàn.

Một số nghiên cứu có thể sử dụng liều cao hơn nữa trong thời hạn ngắn, nhưng lại 3.000 mg từng ngày để giúp bạn buổi tối đa hóa lợi ích trong khi vẫn ngơi nghỉ trong phạm vi an toàn.

Xem thêm: Văn Tả Cảnh Mặt Trời Mọc Lớp 6, Tả Cảnh Mặt Trời Mọc Lớp 6 Mới Nhất

Kết luận

Một số nhà nghiên cứu gọi taurine là 1 “phân tử kỳ diệu” bởi rất ít chất bổ sung cập nhật mang lại nhiều tác dụng tiềm năng cho sức mạnh và hiệu suất. Mang lại dù bạn muốn cải thiện sức khỏe hoặc buổi tối ưu hóa công suất thể thao của mình, taurine có thể là một bổ sung cập nhật rất công dụng và an toàn cho chế độ bổ sung cập nhật của bạn.